ストレス解消・不安対策に!超簡単な呼吸法「タクティカルブリージング」とは

米海軍でも取り入れられているタクティカルブリージング(Tactical Breathing)」という呼吸法があるのを知っていますか?

ストレス解消や緊張の緩和、不安対策にもなるという非常にメンタルトレーニングに効果的な呼吸法です。

今回は、そのタクティカルブリージングのやり方をご紹介していきます。

とても簡単なので、ぜひ毎日の生活の中で実践してみてくだい。

くまやま

タクティカルブリージングを習得してストレスのない穏やかな日々を手に入れましょう!

タクティカルブリージングは、ボックスブリージング(Box Breathing)とも呼ばれています。

目次

タクティカルブリージングのやり方

4秒間隔で呼吸を繰り返していくだけという、非常に簡単な方法です。

タクティカルブリージングの流れ
  1. 口を閉じ、4秒かけて鼻から息を吸う
  2. 4秒間息を止める
  3. 4秒かけて口から息を吐き出す
  4. 4秒間息を止める

これで1セットです。

気持ちが落ち着いてくるまで繰り返しましょう。

ねこた

え、これだけでいいの!?

くまやま

とても簡単だよね。でも、かなり効果的なんだ。

慣れるまでアプリやサイトなどのサポートツールを使おう

瞑想や呼吸法は、慣れるまでは気が散ってしまうことも多いと思います。

そんな時は、瞑想やタクティカルブリージングなどの呼吸法をサポートしてくれるツールを使用するのもありでしょう。

例えば、瞑想用のBGMを提供してくれている QuietKit というサイトではタクティカルブリージング用に以下のような4秒間隔で動くGif画像を設置してくれています。

出展:QuietKit

タクティカルブリージングの効果

非常にシンプルな呼吸法ですが、以下のように様々な効果が認められています。

  • 脈拍の安定
  • 血圧の低下
  • 脳神経の鎮静化
  • ストレス解消
  • 緊張の緩和

さらに、タクティカルブリージングは時間や場所を問わず、どんな環境であっても効果があるといわれています。

ストレスや不安を感じたらすぐに実践することができます。

より効果を得るには

椅子などに座った状態で足の裏を地面につけ、姿勢を正して行うことで、より効果が上がると言われています。

座って落ち着ける場所がある時は、より効果的な姿勢で実践してみましょう。

時間に余裕がある時は瞑想で不安対策

ゆっくりと落ち着いた時間がとれる日は瞑想も取り入れてみましょう。

瞑想を習慣化することで、メンタルを強化し、不安やストレスに対して適切に対処できるようになります。

初心者でも簡単にできる「数息観(すそくかん)」という瞑想法がありますので、ぜひ試してみてください。

参考文献:後悔しない超選択術

今回紹介したタクティカルブリージングですが、これはメンタリストであるDaigoさんが書いた「後悔しない超選択術」という本で書かれていたものです。

不安に脅かされた状態だと人は選択を先延ばしにしてしまうので、その対策をしようということで紹介されていました。

人生を後悔しないための、具体的で実践的な選択術がたくさん書かれていましたので、気になる方はぜひ参考にしてみてください。

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くまやま

私にとって、人生が変わり始めた一冊です。

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