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抱えている不安をほんの数秒ほどで解消することができる方法を見つけましたので、ご紹介しておこうと思います。
超簡単な不安の解消方法
メンタルクリアボタンを準備する
まずは準備です。
- 手のひらにボタンがあることを想像する
- ボタンからコードが脳まで繋がっていることを想像する
- ボタンを押すとネガティブな感情が止まる命令が発令され、脳がクールダウンして不安が消えてくれるところを想像する
ちょっとバカみたいかもしれないですが、このイメージがかなり重要なので、騙されたと思って一度想像してみてくださいね。
メンタルクリアボタンを押してカウントを数える
ボタンが準備できたら、メンタルクリアを実践してみましょう。
- ボタンの存在をイメージしたまま、自分の呼吸に注目する（吸っているところ、吐いているところ、呼吸の流れを感じ取ります）
- 呼吸を意識したまま、ゆっくりとボタンを押す（実際に手を押しましょう）
- ボタンを押したまま、ゆっくりと3つカウントを数えていく
- カウント１：ボタンが赤く光る様子を想像しながら息をゆっくり吸って、ゆっくり吐く
- カウント２：息を吐き終わった時に赤色の光が青色に変化するところを想像し、再びゆっくり呼吸する
- カウント３：青色が緑色に変化し、ゆっくりと呼吸を続けながら不安が体から消えていくのを想像する
これだけ。
たったこれだけですが、やってみるとかなり心が落ち着くのを感じ取れるはずです。
なぜ効果があるのか
なぜこれだけで不安が解消されるのでしゅうか。
その大きな理由として、「不安とは別のことに思考を集中できる」ことにあるのではないかと考えられています。
一見このクリアボタンはとても簡単に思えますが、
ボタンの存在やその色の変化をイメージしながら呼吸へ集中し、カウントも続ける
という作業が重なっているため、実はちゃんと集中しないとできないんですよね。
不安からほんの少し注意を逸らすことがポイント
実は、不安や怒りなどの感情は、そのことから少しだけ離れて別のことに集中してあげると落ち着くことが分かっています。
ただ、不安に囚われているときは、注意を逸らそうと思ってもなかなか難しいです。
そこで、今回のメンタルボタンのような少し複雑なイメージを作ることで、注意を逸らしやすくしているのです。
前頭葉が活性化する
ボタンや色をイメージすることや数字を数えるということは、理性を働かせないとできないことです。
つまり、前頭葉が活性化します。
不安などのネガティブな感情に襲われている時は原始脳という部位が活性化しているのですが、前頭葉が働くことで、この原始脳の働きを相対的に緩めてくれるわけですね。
深呼吸も効果的
今回のメンタルクリア法では呼吸に意識を向けながらゆっくり深呼吸を行っていますよね。
深呼吸にはそれだけで心を落ち着かせる効果がありますので、不安から注意を逸らした状態を作った上で深呼吸をすることで、相乗効果を得ているわけです。
簡易版の瞑想となっていた
上記を踏まえると、簡易的な瞑想になっていたことがわかります。
誰でもできるプチ瞑想を実現したのがこのメンタルクリアボタンだったのです。
参考文献
今回の参考文献は「Don Joseph」さんが発表した以下の文献です。
